“Citius, Altius, Fortius”

(H. Didon)

Chi vive lo sport e lo pratica a livello agonistico sa che c’è sempre un segnale che dà avvio alla competizione: il fischio di inizio di una partita, lo sparo della pistola dello starter, il “fight!” dichiarato dall’Ufficiale di Gara quando parte un match, ma sa anche che quel segnale non rappresenta che l’apice di un percorso fatto di ore, giorni, mesi di allenamenti e preparazione.

Chi, come me, si occupa di psicologia dello sport volta alla prestazione di eccellenza sa che dietro quel segnale, dietro ogni competizione, ogni preparazione, ogni allenamento c’è una storia, fatta di persone, con i loro desideri, obiettivi, aspettative, credenze, emozioni e sa che tutto questo concorre a definire quello che accadrà in gara.

Il presente questionario è finalizzato a raccogliere informazioni utili a indagare obiettivi, aspettative, livello di soddisfazione, motivazione e stress connessi alla pratica sportiva, al fine di programmare interventi e attività di implementazione delle aree di maggior interesse percepite dai partecipanti (maestri/coach/istruttori, atleti, ufficiali di gara, genitori).

La compilazione richiede circa 10 minuti. Non ci sono risposte giuste o sbagliate. Ti chiedo, pertanto, di rispondere alle domande nel modo più sincero e preciso possibile.

Le informazioni raccolte potranno rappresentare uno strumento prezioso per aumentare il livello di consapevolezza dei partecipanti e definire interventi che mirino a soddisfare i bisogni reali degli atleti agonisti, di tutti coloro che sono coinvolti nella loro preparazione e di quanti, in modo più o meno diretto, partecipano alla predisposizione delle circostanze che contribuiscono a determinare la prestazione in gara.

Per compilare il questionario in italiano clicca il seguente link:

https://forms.gle/7DSuLiNyA6cLoj8P6

Per compilare il questionario in inglese clicca il seguente link:

https://forms.gle/8s1PFYcG6fQK1znh9

La Dott.ssa Francesca Zaza, Psicologa dello Sport e Psicoterapeuta, ideatrice e realizzatrice del questionario, nonché titolare e responsabile della raccolta dei dati, può essere contattata in qualsiasi momento all’indirizzo di posta elettronica francescazazapsicologa@gmail.com

Grazie per la collaborazione!

Letteralmente significa “condizione in cui sono assenti le stelle” e sembra abbia avuto origine al tempo in cui i sacerdoti erano impossibilitati a compiere le loro profezie a causa del fatto che il cielo si presentasse coperto dalle nuvole e quindi, appunto, privo delle stelle.

In quei momenti si accendeva in loro il desiderio di poter tornare a contemplare gli astri per poter compiere le proprie funzioni, desiderio che cessava solo nel momento in cui il cielo tornava a schiarirsi mostrando nuovamente i corpi celesti.

In questo senso il desiderio ha dunque a che fare con la mancanza di qualcosa che abbiamo avuto e perso o che non abbiamo (ancora!) mai ottenuto.

È spesso questa assenza ad accendere la fiamma che permette agli atleti di porsi traguardi sportivi sfidanti, gli studenti a programmare obiettivi ambiziosi e i bambini ad attendere con entusiasmo l’arrivo di una ricorrenza o di un’occasione speciale.

Il desiderio, però, da solo non basta per veder realizzate le proprie aspirazioni. Difficilmente un sogno può diventare realtà se non è accompagnato da sacrificio, impegno, continuità, coraggio e dedizione.

È necessario, quindi, considerare l’importanza di sviluppare la capacità di rimanere protesi in direzione dei nostri obiettivi, con la consapevolezza che tra i tanti fattori che intervengono nel raggiungimento degli stessi un peso lo abbiamo noi, le nostre azioni, pensieri, motivazioni, emozioni, bisogni e la nostra capacità di tollerare l’attesa, riuscendo a mantenere viva e ardente la fiamma nel tempo.

Dott.ssa Francesca Zaza

Psicologa – Psicoterapeuta

E-mail: francesca.zaza@studioarcobalenolatina.it

Capita che la nostra mente tenda a fare previsioni su ciò che accadrà anche sulla base di come sono andate le cose in passato.

Cosa implica questo?

Che, se abbiamo avuto la possibilità di fare esperienze pregresse “sufficientemente buone“, questo aumenterà la probabilità di approcciare a quelle future con fiducia e ottimismo.

Viceversa, potremo essere pieni di preoccupazioni e timori che con il tempo rischiano di “autoavverarsi“!

Questo ci ricorda quanto è importante, a prescindere da tutto, lasciare uno spazio “libero” dentro di noi, per darci la possibilità di sorprenderci!

Per riuscirci può essere utile:

Coltivare un atteggiamento di apertura e curiosità rispetto al domani

Avere fiducia nelle risorse che ognuno possiede per far fronte alle incertezze della vita quotidiana

Ricordare tutte le volte che la realtà ha disconfermato le nostre aspettative e le relative strategie di adattamento che sono state messe in campo

Per ogni ricordo positivo o negativo provare a trovare la controparte!

Allenare la respirazione consente di ottenere, anche in ambito sportivo, una quantità di benefici spesso sottovalutati:

ritarda l’insorgenza della fatica;

diminuisce il consumo metabolico di ossigeno;

rinforza i muscoli respiratori;

favorisce il recupero;

regola i livelli di attivazione e arousal;

“NON BASTA CONOSCERLE! “

Le tecniche di respirazione per risultare davvero efficaci devono essere apprese, allenate e automatizzate!

Solo in questo modo potranno avere sul nostro benessere psico-fisico l’effetto desiderato!

E-mail: francesca.zaza@studioarcobalenolatina.it

Scuola, lavoro, routine quotidiana, il pensiero di dover riprendere i ritmi e le “vecchie” abitudini può generare uno stato di preoccupazione e ansia sia nei giovani, che negli adulti.

Ma chi ha detto che tutto deve necessariamente tornare ad essere come prima?

La ripresa, se vissuta senza troppa ansia, può essere un’occasione per fare spazio al nuovo e ripartire con la giusta dose di curiosità ed entusiasmo.

Vediamo insieme come fare, quindi, per affrontare in 4 semplici step l’ansia da rientro:

 Per prima cosa è fondamentale darsi tempo per riprendere il ritmo gradualmente e adattarsi ai nuovi orari. Per questo può essere utile tornare dalle vacanze qualche giorno prima.

 Per abituarsi nuovamente ad attività più strutturate (scolastiche o lavorative) può essere utile organizzare le giornate alternando momenti di svago ad altri nei quali si svolgono compiti che richiedono un maggior livello di attenzione e concentrazione.

 E’ importante sentirsi liberi di parlare con le persone di fiducia di come ci si sente all’idea di tornare alla routine, cercando di dar voce sia alle preoccupazione che alle speranze.

 Questo Settembre non potrà mai essere uguale a quelli precedenti, è importante fare spazio al nuovo e darsi l’opportunità di accogliere le esperienze che verranno con curiosità.

Buon rientro a tutti!

E-mail: francesca.zaza@studioarcobalenolatina.it

Qualcosa che, una volta pronunciata, diventa un elemento che caratterizza in maniera stabile e imprescindibile un individuo?

Oggi più che mai, alla luce degli eventi che ci hanno coinvolto e che continuano a farlo in modo più o meno diretto, è importante ricordarci che la diagnosi non rappresenta una condanna, ma una forma di conoscenza, un percorso di comprensione finalizzato ad attribuire senso al malessere di cui l’individuo è portatore.

Per questo sarebbe bene parlare della DIAGNOSI COME di un PROCESSO, ovvero qualcosa che prende forma con il tempo, attraverso l’utilizzo di strumenti, primi fra tutti il dialogo e l’ascolto, che permettano di comprendere il significato che il sintomo assume nella storia di un individuo.

È in questo modo, con un atteggiamento di apertura e privo di pregiudizi, che è possibile mettersi in cammino lungo la strada che permetterà di ricomporre l’immagine di un puzzle che il paziente, insieme al professionista, cerca di ricostruire.

E-mail: francesca.zaza@studioarcobalenolatina.it

Cosa significa S.M.A.R.T.?

Il Goal Setting è una tecnica che, se applicata correttamente all’ interno di un percorso di Mental Training, consente di:

Programmare un lavoro per obiettivi secondo il modello S.M.A.R.T. (Doran, 1981) consente, all’ atleta e/o al team, di verificare e monitorare i progressi gradualmente raggiunti e di acquisire un maggior senso di padronanza e una maggiore percezione di competenza nella propria disciplina sportiva.

E-mail: francesca.zaza@studioarcobalenolatina.it

Ogni programma di allenamento (anche quello mentale!), per potersi rivelare efficace, prevede lo svolgimento di attività che vanno pensate e studiate sulla base delle esigenze specifiche della committenza (società sportiva, atleta, squadra, etc…).
Vediamone insieme qualcuna!

1. La prima fase di un percorso di Mental Training è spesso costituita dall’ANALISI DEI BISOGNI E DALLA PIANIFICAZIONE DEGLI OBIETTIVI a breve, medio e lungo termine. Questi due step consentono, infatti, di comprendere più approfonditamente la richiesta che è stata fatta al professionista e gettare le basi del lavoro che verrà svolto in seguito.

2. DEFINIZIONE DEL PROFILO DI PRESTAZIONE INDIVIDUALE E/O DI SQUADRA, attraverso l’utilizzo di strumenti volti a indagare le aree di potenzialità e quelle di crescita e miglioramento dell’atleta e/o del team.

3. TECNICHE DI GESTIONE DELLE EMOZIONI E DEI LIVELLI DI ATTIVAZIONE prima, durante e dopo un allenamento e/o una gara: self-talk, visualizzazione, gestione della fatica e del respiro e molte altre che, una volta acquisite e consolidate, mettono l’atleta e il team nelle condizioni migliori per poter realizzare la miglior prestazione possibile.

4. SVILUPPO DELLE MENTAL SKILLS connesse a ogni specifica disciplina (attenzione, concentrazione, focalizzazione, capacità di lettura dell’altro, prontezza mentale, etc…), il cui allenamento permette di ottimizzare il potenziale individuale e di gruppo.

L’insieme di queste e molte altre attività, unite al lavoro di collaborazione con atleti, tecnici e famiglie, crea il terreno per vedere fiorire le risorse insite in ogni individuo e/o squadra!

E-mail: francesca.zaza@studioarcobalenolatina.it